Acupuncture Resources

 

Fruit Nutritional Values


Health Products | Juicers | Juicing Books | Nutrition Values of Fruits & Vegetables | Supplements

Vegetable nutritional values HERE

Apple
Medium Apple
138 grams

Minerals
Calcium, Ca mg 8
Iron, Fe mg 0.17
Magnesium, Mg mg 7
Phosphorus, P mg 15
Potassium, K mg 148
Sodium, Na mg 1
Zinc, Zn mg 0.06
Copper, Cu mg 0.037
Manganese, Mn mg 0.048
Selenium, Se mcg 0.4

Vitamins
Vitamin C, mg 6.3
Thiamin mg 0.023
Riboflavin mg 0.036
Niacin mg 0.126
Pantothenic acid mg 0.084
Vitamin B-6 mg 0.057
Folate, total mcg 4
Folic acid mcg 0
Vitamin B-12 mcg 0.00
Vitamin A, IU IU 75
Retinol mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol) mg 0.25
Tocopherol, beta mg 0.00
Tocopherol, gamma mg 0.00
Tocopherol, delta mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone) mcg 3.0
Carotene, beta mcg 37
Cryptoxanthin, beta mcg 15
Lutein + zeaxanthin mcg 40

apricot
1 apricot
35 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 5
Iron, Fe  mg 0.14
Magnesium, Mg  mg 4
Phosphorus, P  mg 8
Potassium, K  mg 91
Sodium, Na  mg 0
Zinc, Zn  mg 0.07
Copper, Cu  mg 0.027
Manganese, Mn  mg 0.027
Selenium, Se  mcg 0.0

Vitamins
Vitamin C mg 3.5
Thiamin  mg 0.011
Riboflavin  mg 0.014
Niacin  mg 0.210
Pantothenic acid  mg 0.084
Vitamin B-6  mg 0.019
Folate, total  mcg 3
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 674
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.31
Vitamin E, added  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 1.2
Carotene, beta mcg 383
Carotene, alpha mcg 7
Cryptoxanthin, beta mcg 36
Lutein + zeaxanthin mcg 31

Blackberries
Blackberries
1 cup
144 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 42
Iron, Fe  mg 0.89
Magnesium, Mg  mg 29
Phosphorus, P  mg 32
Potassium, K  mg 233
Sodium, Na  mg 1
Zinc, Zn  mg 0.76
Copper, Cu  mg 0.238
Manganese, Mn  mg 0.930
Selenium, Se  mcg 0.6

Vitamins
Vitamin C mg 30.2
Thiamin  mg 0.029
Riboflavin  mg 0.037
Niacin  mg 0.930
Pantothenic acid  mg 0.397
Vitamin B-6  mg 0.043
Folate, total  mcg 36
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 308
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 1.68
Tocopherol, beta  mg 0.06
Tocopherol, gamma  mg 1.93
Tocopherol, delta  mg 1.30
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 28.5
Carotene, beta mcg 184
Lutein + zeaxanthin mcg 170

Blueberry
Blueberries
1 cup
145 Grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 9
Iron, Fe  mg 0.41
Magnesium, Mg  mg 9
Phosphorus, P  mg 17
Potassium, K  mg 112
Sodium, Na  mg 1
Zinc, Zn  mg 0.23
Copper, Cu  mg 0.083
Manganese, Mn  mg 0.487
Selenium, Se  mcg 0.1

Vitamins
Vitamin C mg 14.1
Thiamin  mg 0.054
Riboflavin  mg 0.059
Niacin  mg 0.606
Pantothenic acid  mg 0.180
Vitamin B-6  mg 0.075
Folate, total  mcg 9
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 78
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.83
Tocopherol, beta  mg 0.01
Tocopherol, gamma  mg 0.52
Tocopherol, delta  mg 0.04
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 28.0
Carotene, beta mcg 46
Lutein + zeaxanthin mcg 116

Cantaloupe
Cantaloupe
1 cup diced
156 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 14
Iron, Fe  mg 0.33
Magnesium, Mg  mg 19
Phosphorus, P  mg 23
Potassium, K  mg 417
Sodium, Na  mg 25
Zinc, Zn  mg 0.28
Copper, Cu  mg 0.064
Manganese, Mn  mg 0.064
Selenium, Se  mcg 0.6

Vitamins
Vitamin C mg 57.3
Thiamin  mg 0.064
Riboflavin  mg 0.030
Niacin  mg 1.145
Pantothenic acid  mg 0.164
Vitamin B-6  mg 0.112
Folate, total  mcg 33
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 5276
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.08
Tocopherol, beta  mg 0.00
Tocopherol, gamma  mg 0.17
Tocopherol, delta  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 3.9
Carotene, beta mcg 3151
Carotene, alpha mcg 25
Cryptoxanthin, beta mcg 2
Lutein + zeaxanthin mcg 41

Cherries
Cherries
1 cup - no pits
145 Grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 19
Iron, Fe  mg 0.52
Magnesium, Mg  mg 16
Phosphorus, P  mg 30
Potassium, K  mg 322
Sodium, Na  mg 0
Zinc, Zn  mg 0.10
Copper, Cu  mg 0.087
Manganese, Mn  mg 0.102
Selenium, Se  mcg 0.0

Vitamins
Vitamin C mg 10.2
Thiamin  mg 0.039
Riboflavin  mg 0.048
Niacin  mg 0.223
Pantothenic acid  mg 0.289
Vitamin B-6  mg 0.071
Folate, total  mcg 6
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 93
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.10
Tocopherol, beta  mg 0.01
Tocopherol, gamma  mg 0.06
Tocopherol, delta  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 3.0
Carotene, beta mcg 55
Lutein + zeaxanthin mcg 123

Grapes
Grapes
(red or green)
1 cup
154 Grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 15
Iron, Fe  mg 0.55
Magnesium, Mg  mg 11
Phosphorus, P  mg 31
Potassium, K  mg 294
Sodium, Na  mg 3
Zinc, Zn  mg 0.11
Copper, Cu  mg 0.196
Manganese, Mn  mg 0.109
Selenium, Se  mcg 0.2

Vitamins
Vitamin C mg 16.6
Thiamin  mg 0.106
Riboflavin  mg 0.108
Niacin  mg 0.290
Pantothenic acid  mg 0.077
Vitamin B-6  mg 0.132
Folate, total  mcg 3
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 102
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.29
Tocopherol, beta  mg 0.00
Tocopherol, gamma  mg 0.11
Tocopherol, delta  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 22.5
Carotene, beta mcg 62
Carotene, alpha mcg 2
Lutein + zeaxanthin mcg 115

Grapefruit Florida
Grapefruit Florida
0.5 fruit
123 Grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 18
Iron, Fe  mg 0.15
Magnesium, Mg  mg 10
Phosphorus, P  mg 11
Potassium, K  mg 156
Sodium, Na  mg 0
Zinc, Zn  mg 0.09
Copper, Cu  mg 0.054
Manganese, Mn  mg 0.012
Selenium, Se  mcg 1.7

Vitamins
Vitamin C mg 45.5
Thiamin  mg 0.049
Riboflavin  mg 0.025
Niacin  mg 0.246
Pantothenic acid  mg 0.348
Vitamin B-6  mg 0.052
Folate, total  mcg 11
Folic acid  mcg 0
Folate, DFE  mcg_DFE 11
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 319
Retinol  mcg 0

Honeydew
Honeydew
1 cup, diced
170 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 10
Iron, Fe  mg 0.29
Magnesium, Mg  mg 17
Phosphorus, P  mg 19
Potassium, K  mg 388
Sodium, Na  mg 31
Zinc, Zn  mg 0.15
Copper, Cu  mg 0.041
Manganese, Mn  mg 0.046
Selenium, Se  mcg 1.2

Vitamins
Vitamin C mg 30.6
Thiamin  mg 0.065
Riboflavin  mg 0.020
Niacin  mg 0.711
Pantothenic acid  mg 0.264
Vitamin B-6  mg 0.150
Folate, total  mcg 32
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 85
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.03
Tocopherol, beta  mg 0.00
Tocopherol, gamma  mg 0.05
Tocopherol, delta  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 4.9
Carotene, beta mcg 51
Lutein + zeaxanthin mcg 46

Kiwi
Kiwi
1 cup
177 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 60
Iron, Fe  mg 0.55
Magnesium, Mg  mg 30
Phosphorus, P  mg 60
Potassium, K  mg 552
Sodium, Na  mg 5
Zinc, Zn  mg 0.25
Copper, Cu  mg 0.230
Manganese, Mn  mg 0.173
Selenium, Se  mcg 0.4

Vitamins
Vitamin C mg 164.1
Thiamin  mg 0.048
Riboflavin  mg 0.044
Niacin  mg 0.604
Pantothenic acid  mg 0.324
Vitamin B-6  mg 0.112
Folate, total  mcg 44
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 154
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 2.58
Tocopherol, beta  mg 0.00
Tocopherol, gamma  mg 0.05
Tocopherol, delta  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 71.3
Carotene, beta mcg 92
Lutein + zeaxanthin mcg 216

Lemon
1 Lemon
108 Grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 66
Iron, Fe  mg 0.76
Magnesium, Mg  mg 13
Phosphorus, P  mg 16
Potassium, K  mg 157
Sodium, Na  mg 3
Zinc, Zn  mg 0.11
Copper, Cu  mg 0.281

Vitamins
Vitamin C mg 83.2
Thiamin  mg 0.054
Riboflavin  mg 0.043
Niacin  mg 0.216
Pantothenic acid  mg 0.251
Vitamin B-6  mg 0.118
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 32
Retinol  mcg 0

Lime
1 Lime (2" dia)
67 Grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 22
Iron, Fe  mg 0.40
Magnesium, Mg  mg 4
Phosphorus, P  mg 12
Potassium, K  mg 68
Sodium, Na  mg 1
Zinc, Zn  mg 0.07
Copper, Cu  mg 0.044
Manganese, Mn  mg 0.005
Selenium, Se  mcg 0.3

Vitamins
Vitamin C mg 19.5
Thiamin  mg 0.020
Riboflavin  mg 0.013
Niacin  mg 0.134
Pantothenic acid  mg 0.145
Vitamin B-6  mg 0.029
Folate, total  mcg 5
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 34
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.15
Vitamin E, added  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 0.4
Carotene, beta mcg 20

Mangos
Mangos
1 cup sliced
165 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 16
Iron, Fe  mg 0.21
Magnesium, Mg  mg 15
Phosphorus, P  mg 18
Potassium, K  mg 257
Sodium, Na  mg 3
Zinc, Zn  mg 0.07
Copper, Cu  mg 0.181
Manganese, Mn  mg 0.045
Selenium, Se  mcg 1.0

Vitamins
Vitamin C mg 45.7
Thiamin  mg 0.096
Riboflavin  mg 0.094
Niacin  mg 0.964
Pantothenic acid  mg 0.264
Vitamin B-6  mg 0.221
Folate, total  mcg 23
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 1262
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 1.85
Vitamin E, added  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 6.9
Carotene, beta mcg 734
Carotene, alpha mcg 28
Cryptoxanthin, beta mcg 18

Orange
1 Orange
(2-5/8" dia)
141 grams

Minerals
Minerals  
Calcium, Ca  mg 61
Iron, Fe  mg 0.13
Magnesium, Mg  mg 14
Phosphorus, P  mg 17
Potassium, K  mg 238
Sodium, Na  mg 0
Zinc, Zn  mg 0.11
Copper, Cu  mg 0.055
Manganese, Mn  mg 0.034
Selenium, Se  mcg 0.7

Vitamins
Vitamin C, mg 63.5
Thiamin  mg 0.141
Riboflavin  mg 0.056
Niacin  mg 0.564
Pantothenic acid  mg 0.352
Vitamin B-6  mg 0.072
Folate, total  mcg 24
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 317
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.25
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 0.0
Carotene, beta mcg 100
Carotene, alpha mcg 16
Cryptoxanthin, beta mcg 164
Lutein + zeaxanthin mcg 182

Peach
Medium Peach
98 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 6
Iron, Fe  mg 0.24
Magnesium, Mg  mg 9
Phosphorus, P  mg 20
Potassium, K  mg 186
Sodium, Na  mg 0
Zinc, Zn  mg 0.17
Copper, Cu  mg 0.067
Manganese, Mn  mg 0.060
Selenium, Se  mcg 0.1

Vitamins
Vitamin C mg 6.5
Thiamin  mg 0.024
Riboflavin  mg 0.030
Niacin  mg 0.790
Pantothenic acid  mg 0.150
Vitamin B-6  mg 0.025
Folate, total  mcg 4
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 319
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.72
Tocopherol, beta  mg 0.00
Tocopherol, gamma  mg 0.02
Tocopherol, delta  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 2.5
Carotene, beta mcg 159
Cryptoxanthin, beta mcg 66
Lutein + zeaxanthin mcg 89

Pear
1 Medium Pear
166 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 15
Iron, Fe  mg 0.28
Magnesium, Mg  mg 12
Phosphorus, P  mg 18
Potassium, K  mg 198
Sodium, Na  mg 2
Zinc, Zn  mg 0.17
Copper, Cu  mg 0.136
Manganese, Mn  mg 0.081
Selenium, Se  mcg 0.2

Vitamins
Vitamin C mg 7.0
Thiamin  mg 0.020
Riboflavin  mg 0.042
Niacin  mg 0.261
Pantothenic acid  mg 0.080
Vitamin B-6  mg 0.046
Folate, total  mcg 12
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 38
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.20
Tocopherol, beta  mg 0.00
Tocopherol, gamma  mg 0.05
Tocopherol, delta  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 7.5
Carotene, beta mcg 22
Cryptoxanthin, beta mcg 3
Lutein + zeaxanthin mcg 75

Pineapple
Pineapple
1 cup, diced
155 Grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 20
Iron, Fe  mg 0.39
Magnesium, Mg  mg 19
Phosphorus, P  mg 14
Potassium, K  mg 194
Sodium, Na  mg 2
Zinc, Zn  mg 0.12
Copper, Cu  mg 0.126
Manganese, Mn  mg 2.469
Selenium, Se  mcg 0.0

Vitamins
Vitamin C mg 26.2
Thiamin  mg 0.121
Riboflavin  mg 0.045
Niacin  mg 0.728
Pantothenic acid  mg 0.299
Vitamin B-6  mg 0.164
Folate, total  mcg 17
Vitamin A, IU  IU 81
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 1.1
Carotene, beta  mcg 48

Plums
Plums
1 fruit (2-1/8" dia)
66 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 4
Iron, Fe  mg 0.11
Magnesium, Mg  mg 5
Phosphorus, P  mg 11
Potassium, K  mg 104
Sodium, Na  mg 0
Zinc, Zn  mg 0.07
Copper, Cu  mg 0.038
Manganese, Mn  mg 0.034
Selenium, Se  mcg 0.0

Vitamins
Vitamin C mg 6.3
Thiamin  mg 0.018
Riboflavin  mg 0.017
Niacin  mg 0.275
Pantothenic acid  mg 0.089
Vitamin B-6  mg 0.019
Folate, total  mcg 3
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 228
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.17
Tocopherol, beta  mg 0.00
Tocopherol, gamma  mg 0.05
Tocopherol, delta  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 4.2
Carotene, beta mcg 125
Cryptoxanthin, beta mcg 23
Lutein + zeaxanthin mcg 48

Raspberries
Raspberries
1 cup
123 Grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 31
Iron, Fe  mg 0.85
Magnesium, Mg  mg 27
Phosphorus, P  mg 36
Potassium, K  mg 186
Sodium, Na  mg 1
Zinc, Zn  mg 0.52
Copper, Cu  mg 0.111
Manganese, Mn  mg 0.824
Selenium, Se  mcg 0.2

Vitamins
Vitamin C mg 32.2
Thiamin  mg 0.039
Riboflavin  mg 0.047
Niacin  mg 0.736
Pantothenic acid  mg 0.405
Vitamin B-6  mg 0.068
Folate, total  mcg 26
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 41
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 1.07
Tocopherol, beta  mg 0.07
Tocopherol, gamma  mg 1.75
Tocopherol, delta  mg 1.28
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 9.6
Carotene, beta mcg 15
Carotene, alpha mcg 20
Lutein + zeaxanthin mcg 167

Strawberry
Strawberries
1 cup, whole
144 Grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 23
Iron, Fe  mg 0.60
Magnesium, Mg  mg 19
Phosphorus, P  mg 35
Potassium, K  mg 220
Sodium, Na  mg 1
Zinc, Zn  mg 0.20
Copper, Cu  mg 0.069
Manganese, Mn  mg 0.556
Selenium, Se  mcg 0.6

Vitamins
Vitamin C mg 84.7
Thiamin  mg 0.035
Riboflavin  mg 0.032
Niacin  mg 0.556
Pantothenic acid  mg 0.180
Vitamin B-6  mg 0.068
Folate, total  mcg 35
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 17
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.42
Tocopherol, beta  mg 0.01
Tocopherol, gamma  mg 0.12
Tocopherol, delta  mg 0.01
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 3.2
Carotene, beta mcg 10
Lutein + zeaxanthin mcg 37

Watermelon
Watermelon
1 cup, diced
152 grams

Minerals
Calcium, Ca  mg 11
Iron, Fe  mg 0.36
Magnesium, Mg  mg 15
Phosphorus, P  mg 17
Potassium, K  mg 170
Sodium, Na  mg 2
Zinc, Zn  mg 0.15
Copper, Cu  mg 0.064
Manganese, Mn  mg 0.058
Selenium, Se  mcg 0.6

Vitamins
Vitamin C mg 12.3
Thiamin  mg 0.050
Riboflavin  mg 0.032
Niacin  mg 0.271
Pantothenic acid  mg 0.336
Vitamin B-6  mg 0.068
Folate, total  mcg 5
Folic acid  mcg 0
Vitamin B-12  mcg 0.00
Vitamin A, IU  IU 865
Retinol  mcg 0
Vitamin E (alpha-tocopherol)  mg 0.08
Tocopherol, beta  mg 0.00
Tocopherol, gamma  mg 0.00
Tocopherol, delta  mg 0.00
Vitamin K (phylloquinone)  mcg 0.2
Carotene, beta mcg 461
Cryptoxanthin, beta mcg 119
Lycopene mcg 6889
Lutein + zeaxanthin mcg 12

Top of Page